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自查一下自己的喉咙状态
上传时间:2021-07-29
越来越多的人说“发不出音”、“容易呛到”等。这可能是因为戴口罩的对话减少,不再使用嗓子而导致的“喉头老化”吧。据说,如果嗓子老化的话,即使是40多岁的人,吞咽的力量也有可能会衰退。快来看看自己喉咙的状态吧。

通过3个自助检查确认状态。

单纯靠“发不出音”、“容易呛到”、“咳嗽”这样的话,很难判断嗓子的状态。因此,用简单的“发声能力”、“喉咙年龄”、“肺年龄”这3种检查方法,先确认一下老化是否比实际年龄更快。

[1]发声能力检查。

<方法>。

深深地吸一口气,以和平时说话的声音一样大的大小“啊~”地发出尽可能长的声音,检查持续了几秒。

<判定>。

男性15秒以上,女性10秒以上→发声能力没有问题。男性不足15秒,女性不足10秒→发声能力减弱。

[2]的年龄检查。

在“喉咙年龄检查”中,从吞咽唾液的动作,测试吞咽能力。

“吞咽唾液的时候,喉咙会上下移动。活动的时候把手指放在嗓子上,移动的次数就容易数了。如果比实际年龄还少,除了吞食能力可能已经衰退之外,唾液的分泌量也可能减少了。

<方法>。

喝一口水,让嘴里湿润,然后把手指放在喉咙里的一点上面,检查30秒内看能吞咽多少次唾液。


<判定>。

10次以上:年龄20代、9次:30代、8次:40代、7次:50代、6次:60代、5次:70代、4次以下:80代以上。

5次以下的情况下,吸入性肺炎的风险变高。

[3]肺年龄检查。

“肺年龄检查”是通过调查呼气强度的测试来推断肺年龄的。

“光是做这个测试就能锻炼与呼吸有关的横膈膜等肌肉,让肺年龄恢复年轻。我们可以一周做两到三次。

<方法>。

将纸巾放在一桌上,从远处吹气,查看纸巾移动的距离。

<判定>。

180 cm:肺年龄男女20代170 cm:男性30代、女性30代前半、160 cm:男性40代、女性30代后半、150 cm:男性50代、女性40代、140 cm:男性60代、女性50代、130 cm:男性70代、女性60代、120 cm:男性80代前半、女性70代前半、110 cm:男性80代后半、女性70代后半、100 cm:男性90代、女性80代。

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